Nie každá práca je príjemná a pokojná. Prave naopak. Vo väčšine prípadov pociťujete stres inej povahy: fyzickej, psychickej, emočnej. Je potrebné sa toho zbaviť včas, aby mala vaša činnosť dobré výsledky.
Inštrukcie
Krok 1
Robte si krátke prestávky. Po práci môžete ísť do posilňovne, sauny, domov, kde si môžete oddýchnuť a dať do poriadku nervový systém. To isté na vašom pracovisku je dosť problematické a je nepravdepodobné, že by vám vaši kolegovia rozumeli. Počas pracovného dňa si preto robte krátke prestávky, počas ktorých sa môžete dať do poriadku absolvovaním sady cvikov.
Krok 2
Doprajte si pri cvičeniach trochu súkromia. Nájdite miestnosť, kde vás nebude nikto obťažovať. Najlepšie je, keď je vetrané. V závislosti od zložitosti práce by sa cvičenia mali robiť 5-7 krát denne počas 2-7 minút.
Krok 3
Napnite všetky svalové skupiny. Keď sú svaly v dôsledku neustáleho stresu v napätí, začnú ho rozdávať, čo postupne ovplyvňuje váš emočný stav. Aby ste uvoľnili svalové napätie, musíte zapojiť všetky svalové skupiny.
Krok 4
Zatnite ruky do pästí a pokrčte zápästia. Zdvihnite plecia a pokrčte lakte, spojte lopatky a sklopte ich dole. Napnite všetky svaly na tvári: zamračte sa a zatvorte oči. Napäté by mali byť tiež vaše brušné svaly, glutety a stehná. Nemal by existovať jediný sval, ktorý by ste nenamáhali. Potom počítajte do 10. Z počtu 10 sa uvoľnite, posaďte sa a zhlboka sa nadýchnite. Cvičenie by sa malo robiť 5-7 krát denne. Účinne zvláda stres, záchvaty strachu a pochybnosti o sebe.
Krok 5
Skúste pochopiť, ktoré svaly sú po strese napäté. Súčasťou všetkého sú plecia a ruky. Urobte nejaké relaxačné pohyby. Potom napnite tieto svalové skupiny čo najsilnejšie a znova sa uvoľnite. To vám pomôže vyrovnať sa s emóciami, ktoré vás ohromujú rýchlejšie.
Krok 6
Snažte sa pred spánkom úplne relaxovať, aby ste predišli nadmernému namáhaniu v práci. Keď sa zobudíte, napnite všetky svoje svaly: zívajte, natiahnite sa, potraste rukami a nohami.
