Niekedy sa po náročnom dni cítite tak unavení, že sa zdá: všetko, čo musíte urobiť, je ísť do postele a zaspať. Ale teraz ste už išli spať a spánok neprichádza. Faktom je, že po nadmernom fyzickom, psychickom alebo emocionálnom strese sa musíte najskôr uvoľniť.
Existuje mnoho spôsobov, ako relaxovať. Môžete si nájsť ten najvhodnejší pre seba alebo použiť niekoľko podľa vlastného uváženia.
Dýchacie cvičenia
Sadnite si alebo si ľahnite do pohodlnej polohy a sústreďte sa na svoje dýchanie. Uvoľnite svaly tváre, ramenného pletenca, paží. Zhlboka sa nadýchnite obvyklým tempom. Zároveň sa uistite, že vzduch neplní hrudník, ale brucho. Zadržte dych na 5 - 8 odpočtov a pomaly vydýchnite. Snažte sa urobiť výdych asi o 1/3 dlhšie ako pri vdýchnutí. Znova zadržte dych na 3 - 5 bodov a začnite odznova. Opakujte 10-15 krát.
Môžete dýchať ústami aj nosom. Výsledkom vdýchnutia je vaša krv naplnená kyslíkom a pri výdychu skutočne dochádza k relaxácii. Dbajte na to, aby ste cvik vykonávali plynulo, bez trhania na konci výdychu a nadýchnutia sa nezaťažujte.
Aktívna agresia
V skutočnosti, ak sa venujete akémukoľvek druhu bojového umenia, môžeme povedať, že ste túto metódu už úspešne využili. Podobný efekt má aj cvičenie v posilňovni. Ale je celkom možné, že bežný človek použije túto metódu doma.
Vyberte objekt, na ktorý chcete zamerať svoju agresiu. Jednoducho povedané, niečo, čo sa dá poraziť bez poškodenia. Nemusí to byť nutne boxovacie vrece. Urobia zbytočné jedlá, čo nie je škoda zmeniť na úlomky, noviny alebo handry, ktoré sa dajú roztrhnúť, alebo na iné veci, ktoré nepotrebujete.
Začnite s deštruktívnou prácou s čo najväčšou emocionálnou intenzitou! Bude veľmi pekné zároveň kričať. Táto metóda je obzvlášť dobrá, ak potrebujete zmierniť nahromadené negatívne emócie, odbúrať stres alebo naopak dať si silu a rozveseliť sa.
Jacobsonova metóda
Táto relaxačná metóda je založená na striedaní napätia a relaxácie jednotlivých svalových skupín. Na 10-15 sekúnd napnite svaly rúk a potom sa ich pokúste úplne uvoľniť. Pri relaxácii sa uistite, že vaše dýchanie je pomalé a plynulé. Doprajte si uvoľnený stav asi 2 minúty.
Potom postupne rovnakým spôsobom namáhajte a uvoľnite striedavo svaly tváre, krku, ramenného pletenca, chrbta, brucha, nôh, slabín a chodidiel. Telo si postupne „zapamätá“príjemný stav a ľahko sa doň vráti. Asi týždeň sa tomuto cvičeniu venujte 5 až 6 krát počas dňa - takto sa zbavíte chronického svalového napätia. Ďalej bude stačiť jedna poprava do jedného dňa.
Je potrebné mať na pamäti, že tento spôsob relaxácie je kontraindikovaný pre ľudí s vysokým krvným tlakom a chorobami kardiovaskulárneho systému. Môžu ale nahradiť napätie natiahnutím svalov - efekt bude rovnaký. Ak chcete vykonať túto verziu cviku, ľahnite si na zem a ohýbajte ruky, krk, chrbát a nohy striedavo, ako je to možné. Cítite, ako sa vám natiahnu svaly.
Ďalšie ľahké spôsoby relaxácie
Na relaxáciu sú vhodné rôzne typy meditácií, relaxácia pri vhodnej pokojnej upokojujúcej hudbe. Pri použití tejto metódy je dôležité uistiť sa, že vám v tomto okamihu neprekáža nič cudzie.
Je dobré dať si kontrastnú sprchu. Pamätajte, že aby ste si mohli oddýchnuť, musíte procedúru dokončiť pohodlne horúcou sprchou. Rozdiel medzi teplou a studenou vodou by nemal presiahnuť 10 - 15 stupňov.
Je zvláštne, že vám olúpanie slnečnicových semienok pomocou žuvačiek pomôže relaxovať - nie nadarmo sa nájdu ľudia, ktorí sa snažia „žuť“stres. Mnoho žien zisťuje, že ručné práce ako pletenie alebo vyšívanie sú výborné aj na zmiernenie únavy. Mozog prechádza z negatívnych myšlienok a zážitkov na mechanický proces a vy odpočívate!
