Pracovník na plný úväzok strávi na pracovisku najmenej 40 hodín týždenne. Pre väčšinu pracovníkov je 8-hodinový deň dosť stresujúci, niekto pracuje fyzicky, niekto psychicky. Naučte sa, ako správne využívať voľný čas v práci počas obeda, aby ste do konca dňa neboli bdelí a necítili sa unavení a ohromení.
Kto by si mal dať obednú prestávku?
Poskytovanie prestávky na odpočinok a obed zamestnancom je ustanovené v časti 1 a 2 článku 108 Zákonníka práce Ruskej federácie, táto právna norma je nevyhnutná, t. musia ju splniť všetci zamestnávatelia bez ohľadu na formu vlastníctva podniku, ustanovený pracovný čas a dĺžku pracovného dňa. Prestávka na obed nesmie byť kratšia ako 30 minút alebo dlhšia ako 2 hodiny. Spravidla vo väčšine podnikov trvá 1 hodinu. Túto hodinu zamestnávateľ neplatí, čo znamená, že s týmto časom môžete nakladať podľa vlastného uváženia.
Na obednú prestávku nechajte otvorené okná, aby bola oblasť dobre vetraná.
Čo robiť počas obedňajšej prestávky
Doprajte si trochu času, aby ste sa najedli. Je to nevyhnutné, aby ste nepociťovali hlad, ktorý prekáža v plnej práci. Okrem toho je jednoducho potrebné obedovať, aby ste netučneli, pretože odborníci na výživu dokázali, že na to musíte jesť 4-5 krát počas dňa v intervaloch 3-4 hodín. Ak nemáte možnosť jesť plnohodnotné jedlo v kaviarni alebo kaviarni, musíte si vziať domov varené jedlo, aby ste sa nehryzli na chipsoch, buchtách a koláčoch, ktoré sú škodlivé pre žalúdok a telo.
Obed zvyčajne trvá 15 až 30 minút, takže by ste mali zvyšok času tráviť spôsobom, ktorý je pre vás užitočný. Niet divu, že hovoria, že najlepším odpočinkom je zmena činnosti. Ak chcete zostať produktívni a vyčistiť si myseľ počas celého pracovného dňa, urobte si počas prestávky úplnú prestávku. Ak sa venujete fyzickej práci, pokúste sa relaxovať, najlepšie v polohe na chrbte alebo v ľahu, aby boli svaly rúk a nôh uvoľnené. Požiadajte svojich spolupracovníkov o ľahkú masáž alebo si ju doprajte sami.
Pre tých, ktorí pracujú za počítačom, môže byť do programu obedňajšej prestávky zahrnutý päťminútový športový program, počas ktorého môžete vykonávať jednoduché cviky a ponaťahovať svaly.
V prípade, že sedíte v práci, nezostávajte v kancelárii cez obed a sedte za počítačom, aj keď nepracujete. Mnoho ľudí sa pokúša ísť nakupovať v obedňajších hodinách, ale to sa, samozrejme, ťažko dá nazvať oddychom, z ktorého vás len viac omrzí. Určite sa poprechádzajte, sadnite si na čerstvý vzduch. Voľný čas môžete užitočne stráviť komunikáciou s kolegami alebo priateľmi, ktorí pracujú v okolí, pozvaním na šálku kávy alebo prechádzkou, z čoho získate dvojnásobné potešenie a odvrátite pozornosť od pracovných problémov a doprajte svojmu mozgu odpočinok.
