Niektorí ľudia sú schopní prebudiť sa pri prvom signáli budíka, dokonca aj o pár minút skôr, iní - po celú dobu tento okamih odďaľujú v nádeji, že budú spať dlhšie. A ak pre prvý prípad je proces prebudenia daný pomerne ľahko, pre druhého je to podobný výkon.
Inštrukcie
Krok 1
Včasné vstávanie do práce je kľúčom k dobrému dňu a včasné vstávanie si vyžaduje kvalitný spánok. Nie nadarmo sa hovorí „ráno začína večer“. Preto, ak máte ťažkosti s vstávaním z postele, mali by ste prehodnotiť denný režim, najmä večer. Je vhodné si dať spánok minimálne 7 hodín, takže sa nečudujte, ak sa telo začne „búrať“s nedostatkom spánku. A neustále obmedzovanie času nočného odpočinku môže viesť k depresii a chronickej únave.
Krok 2
Príprava na nastávajúci spánok: hodinu predtým vypnite televízor a počítač. Najlepšie je tento čas brať s kozmetickými procedúrami, počúvaním pokojnej hudby, čítaním kníh. Použitie povzbudzujúcich nápojov je nežiaduce. Aj keď prvé dúšky kávy môžu spôsobiť ospalosť, kvalita vášho spánku sa potom zhorší.
Krok 3
Mentálne sa nalaďte na ranný príchod a nastavte si čas. Urobte to vždy pred spaním: umožní vám to „naladiť“si vnútorné hodiny a časom sa naučíte budiť pred budíkom.
Krok 4
Ruky preč od alarmu! Päť minút navyše nič nevyrieši - je to len zvyk, ktorý vytvára ilúziu pokračovania spánku. V skutočnosti, ak systematicky posúvate čas vstávania z postele, môžete v práci dokonca prespať. Je to len tak, že váš mozog v určitom okamihu prestane zachytávať opakovaný signál, alebo začnete vypínať alarm na autopilote.
Krok 5
Po prebudení nerobte náhle pohyby. Natiahnite sa bez toho, aby ste otvorili oči, cítite každú bunku svojho tela, predstavte si, ako dovnútra prúdi slnečné svetlo. Potom otvorte oči, rozhliadnite sa okolo seba, zapnite lampu.
Krok 6
Otvorte okno - nechajte do miestnosti čistý vzduch. Ak je už svetlo, roztiahnite závesy.
Krok 7
Dajte si do poriadku telo: osprchujte sa, urobte všetky ostatné hygienické postupy.
Krok 8
Pustite si povzbudzujúcu hudbu, ktorá vám pomôže konečne sa zobudiť a naladiť sa na nový deň.
