Lekári vyrovnajú škodu 8-hodinového dňa kancelárskeho pracovníka s cigaretou vyfajčenou denne. Áno, poškodzuje sa trochu iný plán, ale jeho zdravie nie je menšie. Situáciu napraví iba 5 jednoduchých cvičení, ktoré môže pracovník kancelárie vykonať bez opustenia pracoviska.
Prestávky v práci sú pre zamestnancov kancelárie veľmi dôležité, a to nielen ako odpočinok, ale ako šanca vyhnúť sa zdravotným problémom, ktoré nevyhnutne povedú k hodinám práce za počítačom. Tieto prestávky musia byť navyše aktívne. Povinné minimum je chodiť po kancelárii alebo ísť do kaviarne, vyjsť na ulicu alebo na balkón. Optimálnym maximom je vykonať 5 jednoduchých cvičení, ktoré vám umožnia relaxovať.
Podstata kancelárskej gymnastiky - prečo a kto ju potrebuje
Kancelárska gymnastika je podstatným prvkom pracovného harmonogramu. Málo bežných úradníkov, účtovníkov, komparzistov či vedúcich pracovníkov vie, že sedavá práca môže viesť k zdravotným problémom ako napr
- choroby srdca a krvných ciev,
- vývoj muskuloskeletálnych patológií,
- bolesti hlavy a chronické migrény, depresia,
- poruchy trávenia a metabolizmu,
- obezita, cukrovka a onkológia.
Prestávky, počas ktorých pracovník v kancelárii nielen odpočíva na pohovke, ale robí aj jednoduché fyzické cvičenia, pomáhajú obnoviť prekrvenie celého tela, upokojiť, zaostriť zrak, sluch a koordináciu, umožňujú rýchlejšiu koncentráciu, zvyšujú celkový tón a prakticky eliminujú vývoj vnútorných chorôb orgánov.
Musíte si zvoliť súbor cvičení nie na odporúčanie kolegov alebo blízkych, ale na základe vašich pocitov, vychádzajúc z osobných problémov, ktoré je potrebné vyriešiť. Je dôležité si uvedomiť, že systém, ktorý vyhovuje inej osobe, vám môže jednoducho ublížiť a dosiahnuť úplne opačný výsledok, dokonca vás položiť na nemocničné lôžko.
5 jednoduchých cvičení pre pracovníkov kancelárie
Nové mobilné technológie, internet a schopnosť prenášať informácie bez osobných stretnutí spôsobili, že ľudstvo bolo prakticky nehybné. Je potrebné kompenzovať nedostatok pohybu a pomôcť môžu jednoduché cviky, ktoré sa dajú robiť priamo v kancelárii.
Masáž chodidiel
Vážnym problémom je dlhodobé sedenie v jednej sediacej polohe, obmedzenie pohybu členkov a lýtok. Masáž nôh obnoví prívod krvi do nôh, zmierni napätie nervových vlákien. Nie je to ťažké - nohami si môžete gúľať tenisovú loptičku alebo plastovú fľašu so studenou vodou.
Nástenné drepy
Toto cvičenie zabraňuje degenerácii tkanív v oblasti chrbta a zadku. Nie je potrebné dosahovať kvantitatívne víťazstvá. Postačí si trikrát sadnúť a silno tlačiť chrbtom na stenu, až kým sa kolená neohnú pod uhlom 90 °, a sedieť 1 minútu.
Výpady
Pri dlhšom sedení sa skracujú svaly stehien, ktoré sú zodpovedné za funkčnosť kĺbov. Výpady pomôžu predchádzať takejto patológii - jednu nohu dáme dopredu a ohneme jej koleno na 90˚, pričom koleno druhej nohy by sa nemalo dotýkať podlahy. Potom jednoducho zmeníme nosnú nohu a cvik zopakujeme.
Rovnanie
Pri práci za počítačom je chrbtica ohnutá, objaví sa zhrbenie. Keď je chrbát rovný, je potrebné telu pravidelne pripomínať jeho prirodzené a správne držanie tela. Aby sme to urobili, sedíme na okraji stoličky, položíme ruky na zadok zadku, roztiahneme kolená, roztiahneme nohy, narovnáme chrbát a mierne sa ohneme dozadu - držíme pozíciu po dobu 10-15 sekúnd.
Strečing
Raz alebo dvakrát denne sa môžete jednoducho dobre roztiahnuť, položiť si ruky na boky a pokúsiť sa čo najviac oprieť dozadu, ale bez bolesti. Intenzita týchto naťahovaní sa môže postupne zvyšovať. Je dôležité pochopiť, že kancelárska gymnastika nie je šport a zdravie, nie kvantitatívne ukazovatele, bude víťazstvom.
Jóga pre zdravie kancelárskych pracovníkov
Pre pracovníkov v kancelárii je „v trende“5 cvičení zo systému Yoga, ktoré sú väčšinou podobné už opísaným metódam zotavenia počas pracovného dňa. Ak sa však chcete riadiť módnymi trendmi, môžete počas fyzickej prestávky absolvovať 5 cvičení z jogy pre zamestnancov kancelárie:
- „Cobra head“- veľmi podobná strečingu, ale ruky ohnuté v lakťoch, vietor za hlavou,
- "Mačka-krava" - sediaci na stoličke, musíte sa pokúsiť čo najviac ohnúť hrudník dopredu a spojiť lopatky k sebe.
- "Krútenie" - v sede otočíme telo doľava a doprava, pričom bedrový kĺb je v jednej polohe (rovnej).
- „Sediaci holub“- cvik je totožný s „krútením“, pohybujú sa však všetky časti tela, plecia a trup, zatiaľ čo postava pripomína špirálu.
- "Pashchimottanasana" - sediaci na stoličke, roztiahnite boky a nakláňajte telo čo najnižšie, rukami sa dotýkajte podlahy.
Najdôležitejšou vecou v kancelárskej gymnastike nie je ublížiť. Ak sa po telesnej výchove objaví nepohodlie, malátnosť, zníži sa účinnosť, ospalosť a podráždenosť, musíte opustiť vybraný súbor cvičení a navštíviť lekára, spolu s ním zvoliť úspešnejšiu zahrievaciu taktiku.
