Práca v noci je pre telo ťažko prospešná. Život sa však často vyvíja tak, že je potrebné tieto okolnosti znášať. Musíte sa len prispôsobiť práci v nočnej zmene.
Nevyhnutné
- - alarm;
- - maska na spánok;
- - štuple do uší.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa rozdeliť denný spánok do niekoľkých cyklov. Ak sa vrátite zo zmeny a budete spať až do večera, postupne si všimnete, že vás život akoby prešiel. Nebudete schopní zvládnuť domáce úlohy a nebudete schopní venovať pozornosť svojim blízkym. Preto sa oplatí po práci spať 4 - 5 hodín a potom ďalšie 2 - 3 hodiny tesne pred nočnou zmenou. V takom prípade budete mať zadarmo aktívny deň, ktorý budete venovať záležitostiam domácnosti, zdraviu, blízkym. Spočiatku nebude ľahké zvyknúť si na čiastočný spánok. Nastavte si budík a pokúste sa na hovor prísne vstať a telo si postupne na tento rytmus zvykne. Aj keď je vonku slnečno a hlučno, vytvorte si vo svojej spálni ilúziu noci. Pevne zatiahnite závesy, požiadajte svoju rodinu o ticho, vypnite telefón. Ako posledná možnosť používajte spánkovú masku a štuple do uší.
Krok 2
Ak nepracujete každý večer, pokúste sa postupne zmeniť svoju rutinu na ďalšie dni. Nie je potrebné ísť ráno spať, ale skúste vstať neskôr a zamestnajte sa neskoro v noci. Ak budete čítať alebo pozerať televíziu niekoľko hodín pred spaním, riskujete rýchle zaspanie. Choďte do supermarketu v nočných hodinách s potravinami, zaregistrujte sa na večerné cvičenie v posilňovni a poupratujte. Vo väčšine prípadov tiež ušetríte celkový čas tým, že sa vyhnete rozdrveniu a dopravným zápcham. Vaším cieľom je vycvičiť svoje telo, aby bolo aktívne neskôr.
Krok 3
Zorganizujte si správne prácu v nočnej zmene. Ak je to dosť monotónne, snažte sa každých 5 minút robiť malé prestávky, počas ktorých pijete vodu pri izbovej teplote a robíte rozcvičku. Pokúste sa splniť všetky najťažšie úlohy v prvej polovici zmeny, pretože váš výkon sa pravdepodobne zníži skoro ráno. Každé tri hodiny si doprajte bielkoviny a komplexné sacharidy. Ak to vaša práca umožňuje, vyhnite si počas svojej zmeny 15-20 minút spánku. Skúste sa úplne uvoľniť a odpojiť. Ak urobíte všetko správne, tento krátky spánok vám výrazne pomôže nabrať nové sily.
