Počas pracovného dňa musíte veľa sedieť v statickej polohe, zatiaľ čo sa pohybujete veľmi málo. Niet divu, že na konci dňa pribúda únava, opúchajú nohy, bolesti chrbta a hlavy. O nejakej dobrej pracovnej kapacite nie je potrebné hovoriť. Preto je spoplatnenie kancelárie naliehavou potrebou, pomôže si zachovať si čistú hlavu a veselosť nielen počas pracovného dňa, ale aj po ňom.
Zahrejte sa na nohy
Ak trávite celý deň za počítačom, musíte si každé dve hodiny vyhradiť 5-10 minút na rozcvičku. Počas nej sa môžete prejsť po chodbe, rýchlo prejsť hore a dole o niekoľko poschodí. Môžete sa natiahnuť blízko svojej pracovnej oblasti a dokonca aj v sede. Nemali by ste však robiť žiadne intenzívne cvičenia, náhle pohyby s veľkou amplitúdou - môžete sa potiť a tým môže trpieť váš vzhľad.
Sedavá práca ovplyvňuje v prvom rade nohy, ktorých krvný obeh je narušený. To je plné edému a kŕčových žíl. Snažte sa nesedieť za stolom so skríženými nohami, to ďalej narúša normálny prietok krvi. Ak teraz nemôžete vstať a chodiť, urobte toto cvičenie: sadnite si s vystretým chrbtom a nohami od seba v úrovni ramien, mali by byť navzájom rovnobežné. Položte si dlane na kolená a súčasne sa snažte zdvihnúť nohy po prsty na nohách.
V pracovnom procese môžete pri sedení za stolom „behať“nohami na podlahe, dotýkať sa ho vnútornou stranou, potom vonkajšou stranou chodidla alebo si vyzuť topánky a zdvihnúť ponožky a klepať pätami na zem. Dobrý efekt dáva masáž chodidiel fixou alebo hrubou ceruzkou, ktorú je možné striedavo rolovať na podlahe, najskôr jednou nohou, potom druhou.
Zahrejte sa na telo
Sadnite si na stoličku rovno, napnite brušné svaly, spojte ruky v „zámke“a natiahnite ich pred seba, ruky otočte chrbtom k sebe. Pohybujte hlavou tam a späť. Napnite svaly ramenného pletenca, neohýbajte ruky v lakťoch. Potom ich môžete niekoľkokrát zdvihnúť v rovnakej polohe. Chrbát majte vystretý.
Ak si chcete natiahnuť ramená, položte si ruky za chrbát - jednu si položte na zadnú časť hlavy a druhú tlačte chrbtom ruky na chrbát pod lopatky. Nakloňte hlavu dozadu a položte si dlaň, zafixujte ju v tejto polohe, a to do 10, potom vymeňte ruky. Zopnite dlane do „zámku“, položte si ich na zadnú časť hlavy a lakte roztiahnite do strán čo najširšie, hlavu odhodte dozadu čo najďalej a ohnite sa do dolnej časti chrbta. Posaďte sa do tejto polohy po dobu 6-7 sekúnd.
Sadnite si na kraj stoličky, prekrížte si ruky a chyťte dlaňou pravej ruky - pod ľavé koleno, dlaňou ľavej - pod pravú. Zaokrúhlite si chrbát bradou na hrudník a stiahnite si chrbtové svaly. Zamknite na 7-10 sekúnd.
Zahrejte sa na oči
Nezabudnite, že z dlhodobého sedenia za počítačom sa unavujú aj svaly očí. Aby ste zabránili únave očí, zatvorte ich, mierne zatlačte končeky prstov na očné viečka a začnite otáčať zrenicami doľava a doprava, hore a dole, až kým sa nezastavia. Otvorte oči dokorán a otáčajte zrenicami najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
