Každý z nás sa dostal do situácie, keď si v najdôležitejšom okamihu nevie spomenúť na dôležité informácie. Existujú ale spôsoby, ako vylepšiť pamäť, ako aj samotný proces memorovania.
Najskôr venujte pozornosť výžive, pretože normálne fungovanie mozgu závisí od rozmanitosti stravy. Najužitočnejšie sú v tomto prípade výrobky obsahujúce vitamíny skupiny B, vitamíny A, C, K, E. Každý vitamín je zodpovedný za jeden alebo druhý aspekt dobrého fungovania mozgovej činnosti, ktorý vám umožňuje udržiavať dobrú pamäť, zabraňuje pomalá reakcia, rýchla únava. Pre ostrú pamäť a dobrú mozgovú činnosť je dôležité, aby telo nemalo nedostatok železa a kyseliny listovej. Aby sa zlepšila pamäť, mala by strava obsahovať potraviny ako červené mäso, zemiakové šupky, hovädzia pečeň, ražný chlieb, banány, mlieko, jogurt, ovsené vločky, jablká, pohánka, čerstvé ovocie a zelenina, tučné ryby, ľanový olej a vlašské orechy..
Boli vykonané vedecké štúdie, na základe ktorých sa dokázalo, že existuje cvičenie, ktoré pomáha rozvíjať pamäť o 10 percent: stačí pohybovať očami súčasne zo strany na stranu tridsať sekúnd. Toto cvičenie zvyšuje koordináciu mozgových hemisfér a tiež pomáha aktivovať oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za ľudskú pamäť.
Aby ste si precvičili pamäť, musíte často hrať šach, loto, lúštiť hádanky a krížovky. Dlhé hry prispievajú k rozvoju pozornosti a pamäti a mozgu k aktívnejšej práci. Prvým aspektom ostrej pamäte je pozornosť. Ak ste sústredili a starostlivo študovali materiál a tiež získali živý dojem, nebude pre vás ťažké si spomenúť, ani v krátkom časovom období. Na dosiahnutie dobrého výsledku stačí päť minút starostlivého štúdia. Pri štúdiu materiálu nepoužívajte iba vizuálnu pamäť, ale hovorte ju nahlas. Štúdia bude ešte plodnejšia, ak si vizualizujete to, čo sa študuje, na obrázkoch.
Na aktiváciu cerebrálneho obehu je potrebná pravidelná fyzická aktivita. Nech je to fyzické cvičenie vykonávané dvakrát až trikrát týždenne, pomôže to zlepšiť pamäť. Športové cvičenie podporuje rast nervových zakončení, ktoré sú zase zodpovedné za zlepšenie procesu zapamätania a zabránenie zhoršeniu pamäti. Osobitná pozornosť by sa mala venovať aeróbnemu cvičeniu.
Existujú doplnky výživy na zlepšenie pamäti, obsahujú výťažky zo zlatého koreňa, Centela asiatica, Ginkgo biloba atď. Doplnky výživy zlepšujú prekrvenie a výživu mozgu a pomáhajú stimulovať intelektuálnu činnosť. To všetko pozitívne vplýva na pamäť a zlepšuje ju.
Najúspešnejším mechanizmom, ktorý pomáha posilňovať pamäť, je ale časté opakovanie informácií. V takom prípade sa musí materiál opakovať v krátkych intervaloch.
Najúspešnejšie zapamätanie sa deje vďaka organizovanému systému združení. Je potrebné vytvoriť si rôzne asociácie s faktami, zapamätať si ich a vytvoriť medzi nimi úzky vzťah. Dlhé premýšľanie o nich urýchli postup zapamätania a tiež zvýši úroveň kvality pamäte.
Aby ste si zlepšili pamäť, musíte cvičiť fyzicky, dobre sa stravovať, venovať dostatok času procesu memorovania.
