V starovekej Číne existoval neobvyklý spôsob trestu. Vinník bol na dlhší čas umiestnený v stiesnenej miestnosti, kde mohol iba ležať alebo sedieť. O niekoľko mesiacov neskôr bol väzeň taký slabý, že sa nemohol pohybovať sám, pretože jeho svaly atrofovali z neustálej nehybnosti. A mnohí z nás sa trestajú ochotne.
Koľko musíte denne minúť
Priemerný pracovník v kancelárii, ktorý dochádza za prácou do svojho auta, prejde denne najviac tri kilometre, čo predstavuje približne 5 000 krokov. Toto je veľmi malé. Aby ste sa cítili „uspokojivo“, musíte denne prejsť asi desaťtisíc krokov.
Podľa výsledkov štúdie z roku 2001 sa dokázalo, že sedavé obézne ženy s hypertenziou počas 5 mesiacov chôdze znižovali telesnú hmotnosť a krvný tlak, pričom svojvoľnou rýchlosťou vykonali iba 10 tisíc krokov. V priemere sa to rovná vzdialenosti sedem kilometrov, ktorú môžete prejsť pomaly za hodinu a pol, a pri rýchlom tempe musíte denne kráčať až 30 minút.
Wellness chôdza
Hlavným princípom rekreačnej chôdze je jej systematická a postupná povaha. V dnešnej dobe je to najprijateľnejší druh fyzickej aktivity. Zdraví ľudia by sa zároveň mali zamerať na tempo a oslabení a starší ľudia by sa mali zamerať na dĺžku chôdze. Je potrebné kontrolovať stav tela srdcovou frekvenciou po chôdzi a kým sa stabilizuje na normálnu úroveň.
Chudnutie chôdze
Dnes je rýchla chôdza ako metóda chudnutia čoraz populárnejšia. Aby sme však dosiahli výsledky, je potrebné prejsť až desaťtisíc krokov denne. Musíte začať na krátke vzdialenosti, postupne zvyšovať tempo, čím spálite viac kalórií. V ideálnom prípade musíte prejsť kilometer cesty pešo za 12 - 14 minút. Odporúča sa chodiť takou rýchlosťou, aby ste pri chôdzi mohli pokojne rozprávať, ale nespievali. Vynikajúcou metódou chudnutia je chôdza hore (po schodoch alebo len do kopca).
severská chôdza
Novodobá severská chôdza je veľmi podobná pohybu lyžiarov, pretože človek chodí s dvoma palicami v rukách a tlačí ich od zeme. V tomto prípade sú paže v protifáze s nohami a použitie palíc zväčšuje dĺžku kroku a núti hornú časť tela, aby sa viac namáhala.
Pri škandinávskej chôdzi sú paže podrobené pomerne veľkej záťaži, takže sú súčasne vypracované takmer všetky svaly tela, čo umožňuje spáliť mnohonásobne viac kalórií ako pri jednoduchom pohybe dopredu. Ruky s palicami navyše zaberajú až 30% úderov, ktoré zvyčajne dopadajú na chrbát a kolená.
Závodná chôdza
Pravidlom chôdze je vyhnúť sa behu maximálnou rýchlosťou. V takom prípade musí byť jedna z chodidiel v kontakte so zemou. Vďaka vysokej kadencii a dĺžke kroku je rýchlosť chôdze oveľa vyššia ako obvykle. Pretekanie, ktoré sa považuje za oficiálny šport, je v silách fyzicky dobre pripravených ľudí.
