Prechod z leta na jeseň a daždivé počasie často ovplyvňuje ľudské telo depresiami, únavou a zníženou výkonnosťou. Správna rovnováha síl a jasné akcenty pomôžu zvýšiť produktivitu práce.
Krok 1. Svetlé akcenty v oblečení
Jeseň nie je dôvod, aby ste sa skrývali v čiernych a sivých farbách. Rozšírte letný pocit pestrofarebnými mikinami a doplnkami. Vyberte teplé odtiene: piesok, moka, paradajka, oliva, zelený hrášok, losos atď.
Farebná šatka alebo dáždnik vás nabije svojou hravosťou. Zo šperkov vyberte zlaté a biele šperky - sú upokojujúce. Svetlé tašky potešia aj pripomenutím teplých dní.
Krok 2. Vytvorenie útulnosti na pracovisku
Je mylné domnievať sa, že pre aktívnu pracovnú náladu musí byť atmosféra v práci čisto obchodná. Človek trávi väčšinu svojho dňa v práci, tak prečo neurobiť pracovnému prostrediu trochu útulnosti?
Najskôr urobte poriadok na svojom pracovisku, dajte všetko na svoje miesto, zbavte sa nepodstatných informácií (odstráňte staré záznamy, priečinky atď., Odsťahujte sa). Domáce kvety v blízkosti počítača znižujú negatívne vyžarovanie technológie a pomáhajú uvoľniť oči. Ukázalo sa, že zelená a oranžová zlepšujú náladu pri pohľade na 2 - 3 minúty.
Stiahnite si na plochu svojho počítača vtipné tapety: pláž, les nasiaknutý slnkom, roztomilé zvieratá atď. Môže to byť tiež motivačný obrázok v duchu „Doprajte si odpočinok? Teraz môžete pracovať. “
Na zvýšenie produktivity by ste mali mať v zornom poli svetlé nálepky s pripomienkami. Svoju produktivitu v práci môžete zvýšiť aj pomocou denného zoznamu úloh. Naplánujte si rozvrh vopred: od večera do zajtra alebo ráno aktuálneho dňa do 10:00.
Krok 3. Telesná výchova a rozloženie síl
Doprajte si dostatok spánku, aby ste maximalizovali svoju produktivitu pri práci. Zaobstarajte si ortopedický matrac a vankúš. Choďte spať najneskôr do 22:00 (toto je optimálny čas na to, aby telo prešlo fázou zaspávania a prešlo do fázy dlhodobého spánku). Vedci tvrdia, že ak vždy zaspíte o 22:00 - 22:30, potom bude hlboký hlboký spánok 4 hodiny plus spánok REM, to je dosť na to, aby ste si „zresetovali“organizmus a dobre si oddýchli.
Skúste prísť do práce v dobrej nálade. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu aj počas jazdy, ak máte čas - vbehnite do kaviarne, kde môžete piť aromatickú kávu a jesť obľúbené pochúťky.
Keď káva nezmierňuje ospalosť a bolí ju krk zo stresu, ktorý sa v nej nahromadil, telesná výchova vás zachráni. Zdvihnite a spustite ramená 10-krát, hlavu otočte na jednu a druhú stranu, kým sa nezastaví, akoby ste chceli 7-10-krát povedať „nie“, natiahnite sa v sede. Mierne vytiahnite kolená a nohy niekoľkokrát zdvihnite a spustite. Tieto jednoduché cviky je vhodné vykonávať každé dve hodiny, aby sa rozptýlila krv.
Ak si chcete zmierniť napätie v ruke (syndróm karpálneho tunela alebo syndróm „počítačovej myši“, keď vás ruka unavuje dlhodobou prácou s počítačom), zakúpte si expandér na zápästie. Pomocou trenia môžete odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok: držte v dlaniach ceruzku alebo pero a s námahou si ich trite, akoby ste chceli týmto predmetom zapáliť oheň.
Správne rozdeľte svoju energiu. Prípady vyžadujúce si dlhý psychický stres sa najlepšie robia od 10:00 do 12:00 a od 13:00 do 15-00, čo sú najaktívnejšie obdobia. Nezanedbajte celý obed (najlepšie teplú výdatnú polievku) a o 15:00 vám nebude na škodu osviežiť sa bielkovinovým jedlom: doplní sa 100 gramov pistácií, mandlí so sušenými bobuľami alebo sendvič z ražného chleba so syrom / lososom vyčerpané zdroje energie.
Ak únava pretrváva a nálada zo dňa na deň zostáva veľmi žiadaná, poraďte sa s lekárom, možno nemáte dostatok vitamínov alebo chronické choroby bránia normálnemu fungovaniu tela.
