Práca v nabitom programe, neustále uponáhľané práce, nedorozumenia zo strany vedenia, skoré prebudenie, nedostatočný odpočinok, hromadná doprava - to všetko môže viesť k syndrómu chronickej únavy. Systematický stres podkopáva zdravie a odoberá vám posledné sily. Aby ste sa s tým vyrovnali, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel.
Inštrukcie
Krok 1
Naučte sa efektívne využívať čas. Vytvorte si týždenný plánovač, do ktorého si budete zapisovať poradie práce na celý týždeň. Ak vám pracovné podmienky nedovoľujú rozvrhnúť pracovný čas na nasledujúci týždeň, každé ráno si zapíšte niekoľko urgentných úloh, ktoré je potrebné splniť predovšetkým.
Krok 2
Neberte na seba viac, ako zvládnete. Rušný program je vhodný iba na krátky čas, ak systematicky prenášate neúnosné pracovné zaťaženie, nevyhnutne to povedie k chronickej únave, stavu neustáleho napätia a profesionálnemu vyhoreniu. A skôr či neskôr budete musieť premýšľať o zmene zamestnania alebo o tom, že sa stanete pravidelným pacientom kardiologickej alebo psychiatrickej kliniky.
Krok 3
Nedovoľte konfliktné situácie. Vyriešte všetky výrobné problémy počas pracovnej doby alebo na rannom plánovacom stretnutí. Nehádajte sa s vedením, nezvyšujte hlas, snažte sa ovládať svoje emócie. Emočné výbuchy sú vhodné s priateľmi a rodinou. Práca na to nie je vhodná. Hovorte rovnomerným, pokojným tónom. Ak potrebujete trvať na svojom, vedieť argumentovať odôvodnene, viesť rozhovor priateľsky.
Krok 4
Každé ráno vstávajte v rovnakom čase, začnite deň ľahkým cvičením, kontrastnou sprchou. To vám pomôže naladiť sa a dodať energiu celému pracovnému dňu.
Krok 5
Odíďte z domu skôr. Ráno sa ponáhľa a vyvolá adrenalín, čo môže negatívne ovplyvniť vaše emočné pozadie, a to následne vedie k strate kontroly nad vašimi emóciami po celý deň.
Krok 6
Riešenie všetkých urgentných problémov nechajte na pracovný čas. Koniec pracovného dňa je časom na odpočinok. Naučte sa úplne odpojiť od pracovných problémov, robte to, čo vás baví.
Krok 7
Užívajte multivitamínové doplnky dvakrát ročne. To vám pomôže, aby ste nemali nedostatok vitamínov a minerálov, mali silný imunitný systém a boli vždy v pracovnej forme a v dobrej nálade.
Krok 8
Ak sa cítite príliš unavení, doslova z ničoho netešíte, znamená to, že je čas ísť na dovolenku. Aj keď je dovolenka ešte ďaleko, spíšte vyhlásenie a čerpajte dni voľna na svoje náklady. Dobre sa vyspite, ak nemôžete navštíviť pobrežie alebo krajiny, kde ste ešte neboli. To vám pomôže pocítiť príval vitality a nebudete tak horliví pri každodenných problémoch.
